15款白噪音App推荐，告诉你什么是白噪音？如何挑选和安全使用白噪音应用？

在快节奏的现代生活中，我们常常感到压力山大，难以集中精神工作学习，或者晚上躺在床上辗转反侧难以入睡。这时候，一种特殊的“声音疗法”——白噪音，或许能为你带来意想不到的帮助。

白噪音App应运而生，旨在通过规律、自然的背景音，帮助我们平静大脑、提升专注力，甚至改善睡眠质量。

本篇教学将带你深入了解白噪音的奥秘，教你如何选择最适合自己的白噪音App，并分享安全使用的重要小贴士。

第一：什么是白噪音，它为何如此有效？

白噪音（White Noise）是一种特殊的、所有频率都以相同强度混合在一起的声音。简单来说，它就像是电视或收音机没有信号时的“沙沙”声，或者是风扇、空气净化器持续的“嗡嗡”声。除了这些，自然界中的声音，如雨声、风声、海浪声，也常被归类为白噪音或环境音。

白噪音帮助你平静的原理：

• 屏蔽干扰噪音：白噪音能提供一个持续统一的背景音，有效“遮盖”或“淹没”掉那些突然的、不可预测的噪音，例如汽车喇叭声、关门声或人声。当背景被白噪音填满时，这些小幅度的噪音变化就不会轻易传入大脑，从而帮助维持深度睡眠。
• 降低大脑对声音的敏感度：即使在睡眠中，我们的大脑也出于生存本能会探测周围的声音，寻找危险信号。持续的白噪音会使大脑降低对声音的敏感度，忽略不必要的噪音，减少睡眠中的醒来次数，并增加深度睡眠（REM和NREM睡眠）的时长。
• 提供心理安慰：某些白噪音，特别是水声或类似子宫内声音（如血流声、心跳声），能带给人心理上的稳定感和舒适感。研究表明，新生儿在听白噪音时更容易入睡且睡得更久，成年人也能体验到平静和焦虑减轻的效果。
• 调节睡眠节律：规律地在入睡时听同一种白噪音，能帮助大脑将其识别为“该睡觉了”的信号，从而自然地调节你的睡眠节律，养成良好的睡眠习惯，甚至可能缓解失眠。

白噪音的这些特性使其在提升专注力和放松方面也表现出色。相比于音乐，白噪音通常更有效，因为它不会像音乐那样引发情绪或回忆，从而干扰睡眠；它提供了一个中性的声音背景，大脑更容易适应，而音乐即使无意识中也需要一定程度的注意力。

第二：如何选择适合你的白噪音App？

市面上的白噪音App种类繁多，选择一款适合自己的应用非常重要。以下是几个核心的挑选要点：

1. 声音种类：最具影响力的因素

• 水声 (海浪声、雨声)：这类声音带有“1/f 噪音”的特征，能在规律中包含杂讯，刺激副交感神经，帮助精神放松。水声还能带来心理上的清凉感。例如，Hideyuki Aono 提供三种海潮声模式，界面以海边美景为背景。Sound Sleep - Relaxing Sounds and White Noise 则专注于各种雨声，并可添加乐器或动物声。
• 焚火声：营火或暖炉的噼啪声能安定心神、催眠，并带来温暖感，特别适合寒冷季节。Satoshi Masui Healing fire and natural sound 以雷雨声为主轴，可加入焚火、动物或虫鸣声，并有动态背景。
• 生活噪音：咖啡厅的嘈杂声（约70分贝）反而能帮助人脑放松和集中注意力。时钟声和心跳声也能让夜啼的婴儿或幼崽安稳入睡。
• 特殊声音：白噪音、粉红噪音、棕色噪音与双音节拍
• 白噪音：所有频率强度相等，如同静电声。
• 粉红噪音：包含所有可听频率，但高频强度较低，能量主要集中在低频，声音听起来比白噪音更“柔和”或“深沉”。
• 棕色噪音（或红噪音）：比粉红噪音更进一步，高频更低，低频更突出，听起来更粗糙、低沉。
• 双音节拍（Binaural Beats）：通过左右耳播放略有不同的频率，诱使大脑感知一个有节奏的节拍，从而影响脑波，帮助放松或集中。
• 一些App如 myNoise 提供白噪音、粉红噪音、棕色噪音等多种选择，并支持声音混合。

2. 兼容性：能否与其他音乐一起播放

• 如果你喜欢咖啡厅那种环境音与背景音乐混合的氛围，选择支持同时播放环境音和音乐的App，可以让你在享受静心效果的同时听自己喜欢的音乐。myNoise 就支持与音乐App混合声音。

3. “我的最爱”功能

• 如果你有偏好的环境音，此功能可以让你快速找到并播放，避免在大量列表中搜索的麻烦。有些App还允许用户自行组合多种环境音来创造独特的声音。

4. 定时功能

• 若主要用于助眠，选择带有定时功能的App非常实用，可以设置播放一段时间后自动关闭，既省电又能避免手机电量耗尽。

推荐的白噪音App：

• 1、myNoise：提供超过300种专业设计的音景，可自定义10个独立声音，帮助缓解耳鸣、减轻焦虑、提高专注力、改善睡眠。其独特的校准系统可根据用户听觉偏好调整声音，并通过10个彩色滑块精细调节频率。免费提供多种音景，也可一次性购买解锁全部功能，无订阅无广告。
• 2、潮汐 - 睡眠、专注、冥想：特别受上班族欢迎，结合自然白噪音和番茄工作法，提供“专注时刻”、“睡眠”、“小憩”和“呼吸（冥想）”四种主题选项，并提供睡眠和专注时间的潮汐图数据分析。
• 3、企鹅岛：这是一款以南极为灵感的App游戏，背景音乐为纯粹的琴音旋律和平静的海浪声，界面设计柔美，企鹅形象和水波声生动，带来身临其境的放松感。
• 4、MellowMe (Spring Tech Co., Ltd.)：偏向音乐专辑风格，将白噪音与轻音乐结合，提供“小睡一下”、“专注灵感”、“工作小憩”和“悠然午後”等四种类别，并配有情境插图和冥想练习选项。
• 5、Healing fire and natural sound (Satoshi Masui)：以雷雨声为主音，可自由添加动物声、虫鸣声和音乐，并有燃烧的柴火或摇曳的烛光作为动态背景，音质良好，且为免费App。
• 6、Alarmy：以闹钟功能闻名，但也提供白噪音功能，包含雨声、壁炉声、溪流声、森林环境声等，内置定时器，并有睡眠分析功能（睡眠时长、REM睡眠记录、打鼾记录）。
• 7、Atmosphere: Relaxing Sounds：提供超过100种声音，可设置定时器，并将声音分为“海滩”、“森林”、“城市”等组。该App专注于自定义，允许用户创建个性化播放列表，并使用双音节拍和等时声调来刺激大脑和减轻压力。
• 8、BetterSleep：一款睡眠追踪和声音App，包含白噪音、海浪声、雨声、风扇声，甚至还有遥远的吸尘器声。
• 9、White Noise Lite：提供超过40种声音，可混合创建助眠音效，可添加雨声、海浪声等放松声音。
• 10、White Noise Deep Sleep Sounds：提供白噪音和雨中驾驶、雷声、冬日风声、海浪声等，支持声音混合和交叉渐变。
• 11、白噪聲3D-自然音樂催眠搖籃曲 (思慧余)：界面简洁，提供多种环境声音，用户可左右滑动调整音量，混合音乐素材，甚至可使用录音功能自制独一无二的白噪音。
• 12、小睡眠 (XinChao Technology Co., Ltd.)：白噪音音乐库多样，支持三种白噪音混音，还有“真人哄睡”和“睡眠小电台”功能，由助眠师讲故事引导入睡。
• 13、用於睡眠的深度睡眠風扇 (Kitefaster)：模拟电风扇声，据说这类声音频率类似宝宝在子宫内的声音，有助宝宝入睡。可调整音量和模拟风扇摆动，专业版支持整晚播放和音量渐弱功能。
• 14、四季的聲音 (hiroki sugimoto)：涵盖春夏秋冬的音景，界面以精美自然摄影图片展示，操作简单，适合长辈使用。
• 15、Calm：作为一款冥想App，Calm也提供了出色的白噪音解决方案，通过正念练习、引导冥想、呼吸练习和特制音乐，提供篝火、溪流、海浪等舒缓环境音，界面简洁并有动态自然风光背景。

第三：白噪音App的安全使用注意事项

尽管白噪音应用广受欢迎，但近期研究提醒我们，不正确的使用方式可能会带来潜在危害，尤其是对于婴幼儿。

重要安全提示：

• 音量控制：这是最重要的。研究人员建议婴幼儿使用的白噪音音量应限制在60分贝（相当于正常谈话音量）。商业白噪音机器音量可高达91分贝，超过职业安全暴露建议。长时间高音量暴露可能导致永久性听力损失。对于成年人，高音量白噪音的危害与听力损失的关联更明确。
• 放置距离：将白噪音设备放置在离婴儿尽可能远的地方。
• 使用时长：尽可能缩短使用时间。婴儿每天可能睡16小时，幼儿12小时，长时间的高音量暴露风险更大。
• 检查音量工具：建议下载一个智能手机声级计App（例如美国国家职业安全与健康研究所NIOSH开发的App），在孩子头部所在位置测量白噪音的音量，并相应调整音量或移动扬声器距离。
• 潜在的健康风险：除了听力损失，动物模型研究还表明，长时间的响亮噪音暴露可能导致语言和听觉中心发育迟缓。噪音还与心脏血管问题和痴呆等健康问题有关。
• 听觉系统应休息：有研究指出，持续的听觉活动可能有害，因为听觉系统在睡眠期间应处于非活动状态，以休息并为清醒时间做准备。
• 并非人人适用：虽然白噪音对许多人有效，但它不适用于所有人。如果白噪音不适合你，可以尝试粉红噪音、棕色噪音或特定的自然声音，如鸟鸣和海浪声。

总结

白噪音App可以成为提升专注力、放松身心和改善睡眠质量的有效工具。通过掌握不同声音的特点，选择具备定时、收藏等实用功能的App，并严格遵守音量和使用时长的安全建议，你可以充分利用白噪音的优势，让日常生活变得更轻松、更有质量。